ВИПАССАНА

Практика осознанности в буддизме — медитация для начинающих, адаптированная под ментальность людей западного мира, где её в течение нескольких десятков лет используют в психотерапии и психологии. Основана на Випассане. Этой техникой можно заниматься не только на коврике, но также на прогулке, за рабочим столом, во время домашних и других дел. Она рекомендуется людям, живущим в постоянных тревогах, недовольстве и не умеющим замечать простые радости в жизни. Смысл этой практики заключается в «осознавании текущих событий в моменте» и «осознании пережитого». Это позволяет наработать навык фокусировать своё внимание на том, что происходит именно в данный миг, не распаляя энергию на прошлое и будущее.

Дзадзен, или «сидячая медитация» — это прямой перевод её названия с японского языка. Это основная практика в дзэн-буддизме. Главная её задача — успокоение тела и ума. Выполняется в двух вариантах: концентрация на дыхании либо полное абстрагирование от всего — «не думать ни о чём». Несмотря на внешнюю простоту, Дзадзэн считается очень мощной практикой, которая очищает как кармические ограничения тела, так и позволяет обуздать всполохи ума.

Осознанная ходьба - другой распространенный способ практики Випашьяны. Суть метода: максимальное осознавание каждого малейшего телодвижения во время ходьбы — замечать все оттенки механики тела, погружаться полностью в ощущения, одновременно абстрагироваться от внешних объектов. Время практики — от получаса. Желательно на улице, но можно и в помещении — главное, чтобы была возможность развернуться или ходить по кругу. Темп ходьбы выбирает практикующий, но при медленном темпе для многих ощущения кажутся более чёткими, а сосредоточение на них — более эффективным.