Биологические ритмы человека

С точки зрения активности меридианов, лучший сон начинается в период с 22:00 часов, и до 23:00 человек должен уснуть. Именно в этот период происходит переход организма в режим сна: активизируется парасимпатическая нервная система, замедляются все процессы метаболизма, дыхание и пульс.

Температура тела к 22 часам понижается. Увеличивается количество лейкоцитов. Те, кто ложиться спать в это время, получают нужную дозу мелатонина – гормона молодости. В случае, если в 23:00 мы уже спим, запускается процесс регенерации клеток. Пульс становится реже. Кровяное давление снижается. Замедляется обмен веществ.

Кроме того, ранний отход ко сну хорош тем, что в это время каждый час сна соответствует двум часам отдыха или медитации, таким образом вы как бы удлиняете сон. Для среднестатистического человека необходимо не менее 7 - 8 часов сна, чтобы отдохнуть. Но если человек засыпает позднее 23:00, нарушается его суточный биологический ритм. На самом деле, если уточнить эту рекомендацию, то укладываться спать надо не в 23:00 — к этому времени следует уже заснуть и пребывать в глубоком сне. Если для того, чтобы заснуть, вам обычно требуется полчаса, то лечь в кровать вы должны уже в 22:30. Предпочтительно спать на правом боку.

Чем же чревато недосыпание? Сон чередуется фазами быстрого и медленного сна, и за это время должно смениться несколько фаз. Если человек спит меньше 7 - 8 часов, то, как правило, чередование нарушается, и человек просыпается в фазу медленного сна — тогда он чувствует себя невыспавшимся, усталым и разбитым. Если человек спит положенные 7 - 8 часов, он просыпается в большинстве случаев в фазу быстрого сна и ощущает себя отдохнувшим и бодрым.
Также существует научно доказанный факт, что во время сна в организме вырабатывается гормон лептин, который регулирует жировой обмен. Поэтому пренебрежение сном — это один из факторов риска избыточного веса.
Кроме того, если вы привыкли засыпать после полуночи, вы лишаете свою печень (ее максимальная активность — с 23:00) возможности качественно проводить детоксикацию, что ведет к накоплению токсинов в организме. Ведь именно в ночное время организм занимается переработкой шлаков и регенерацией.

Кто-то может возразить, что есть разные типы людей — совы и жаворонки. Но истинных сов очень мало, это исключение из правил. Большинство так называемых сов живут с нарушенным режимом дня, привыкнув ложиться и вставать поздно. Ведь в природе все дневные млекопитающие с заходом солнца ложатся спать, а с восходом — встают, и наши предки так жили веками до изобретения электричества. Появление искусственного света сбило наши биоритмы, и это не всегда положительно влияет на наше здоровье.

На наш организм влияет время рассвета и время заката. Здоровый человек в это время полон энергии, имеет живой ум и координированные движения. Состояние здоровья точно показывает сектор «шэнь-ши» (с 15:00 до 17:00). Если в это время человек чувствует упадок сил, необходимо пополнять энергию Ян. Хорошее самочувствие утром и вечером (на закате) — лучшее время для работы, учебы, спорта.

Кроме режима в рамках секторов «шичэнь», важно иметь качественный сон в секторе «цзы-ши» (23:00–1:00) и «у-ши» (11:00–13:00). Если организм не получает достаточно сна- вялость и апатия на следующий день. Дневной сон днем (сектор «у-ши») считается возможность отвлечься, вздремнуть. Сон для сохранения здоровья ночью - это сон Инь энергии. Без Инь не будет Ян, то есть днем не будет достаточно жизненных сил для нового дня. Для поддержания гармоничного функционирования Инь-Ян необходимо ночью спать, а днем вести активный образ жизни, тем самым мы сами сохраняем свое здоровье.

Согласно буддийской медицине и учению «Шичэнь», для завтрака лучше подойдет время активности меридиана желудка с 7:00 до 9:00. В это время хорошо усваивается белок, поэтому на завтрак хорошо использовать белковые продукты — любые каши, особенно геркулес или овсянка. Если вы любите творог, молоко и сыр то выбирайте эти продукты только на растительной основе. Добавьте в кашу или фрукты, ягоды орехи. Ни в коем случае не забывайте завтракать.

Чаепитие желательно устроить не менее чем через час после еды. Чайная терапия - очень действенный метод регуляции своего самочувствия и избавления от множества заболеваний. Если желаете, можно добавить с любыми сухофруктами: или финиками целесообразно провести. Но избегайте десертов, печенья и конфет с рафинированным и свекольным сахаром - это отрава для организма.

В период с 9:00 до 11:00 активен меридиан поджелудочной железы. В это время сок поджелудочной железы хорошо выделяется и переваривает углеводную пищу. Поэтому если вы уже голодны можно перекусить фруктами. Мандарины и цитрусовые лучше есть в первой половине дня и за полчаса до еды, нежели после еды. Иначе они помешают пищеварению и вызовут брожение.

В период с 13:00 до 15:00 активен меридиан тонкого кишечника, происходит активный приток энергии к желудку, усиливается переваривание, поэтому в этот период лучше всего устроить обед. Обед очень важен, поэтому обедать нужно вовремя, относясь всерьез к качеству обеденной пищи и к ее питательности.Заметим, что эти рекомендации традиционной медицины не противоречат рекомендациям западных диетологов — традиционно именно в полуденное время принято обедать практически во всех странах мира.

Второй небольшой перекус сухофруктами можно сделать в районе 16:00 - 17:00 — в период активности мочевого пузыря. В это время можно приготовить фруктово-ягодный или овощной сок (смузи).

Но более всего рекомендуется в это время просто пить воду или чаи - зеленый, черный или травяной чай. Тогда выведение шлаков протекает нормально, уменьшается риск появления различных заболеваний. Вода, которую мы пьем для очищения внутренностей в часы «шэнь-ши», сначала фильтруется в почках, а затем поступает в мочевой пузырь, превращаясь в мочу. Однако в процессе фильтрации в почках остаются токсины и шлаки, увеличение количества которых добавляет риск заболеваний.
Многие заболевания, например:
· расстройство мочеиспускания,
· задержка мочи,
· воспаление почек или мочеиспускательного канала,
· камни в почках или мочеиспускательном канале,
… связаны именно с этим.
После пика обмена веществ в часы «шэнь-ши», в часы «ю-ши» почки продолжают чистить организм и способствуют выведению шлаков и токсинов. Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ.
Если стакан воды или чаепитие в эти часы «ю-ши» войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.

Ужин необходим только если вы заняты на тяжелой физической работе или усиленно тренируетесь. Многие монахи, например, питаются дважды в день. К примеру, Шаолиньские монахи-воины обычно ужинают, но вместе с тем круглый год обучаются различным наукам и усиленно тренируются по 2-3 часа каждый день. Кроме периода суровой практики Чань чи - затворничества в Зале для медитации на 49 дней.

Если вы хотите поужинать, то лучше это сделать в 19:00, поскольку в это время активизируется меридиан перикарда. Лучше всегда выбирать растительный белок, а на ужин в сочетании с некрахмалистыми овощами и зеленью. Ужин должен быть легкий (небольшая порция 200 - 300 г), пища должна быть нежирной, нетяжелой, неострой. Это могут быть овощи в любом виде, особенно полезны запеченные на пару или в духовке. Хорошо подойдут водоросли и сыр тофу. Кстати, западные диетологи тоже рекомендуют ужинать за два часа до сна, но не позднее 19:00.

Согласно подсчетам физиологов, воды в день нужно выпивать в расчете 30 мл на 1 кг массы тела. Основную долю жидкости лучше выпивать до 7 вечера, чтобы утром не было отечности. После 7 вечера допускается выпить два-три стакана воды, но не более половины литра.

Всем известно, что нельзя переедать на ночь. В ночное время снижается активность пищеварительных ферментов, и усвоение пищи идет гораздо хуже, чем в дневное время. Если вы не успели поужинать до 19 часов, то можете выпить теплой воды. Но если вы много трудитесь и голодны то допускается легкий ужин до 21 часа, перед сном — гречиха или овощной салат.

Китайцы большую роль в поддержании здоровья отводят толстому кишечнику, так как он является основным загрязнителем тела. Неправильное питание становится причиной от 60 до 90 процентов заболеваний. Поэтому так важно выбирать правильную стратегию питания. Активность меридиана этого органа приходится на утреннее время — с 5:00 до 7:00. Именно в это время должно произойти опорожнение кишечника и выведение шлаков. Рекомендуется после пробуждения сразу же выпить стакан или три стакана теплой воды, что поможет очистить желудок от скопившейся за ночь слизи и простимулирует стул. И здесь опять же очень важно, чтобы человек заснул не позднее полуночи, чтобы не пропустить период максимальной активности толстого кишечника. Поэтому нужно засыпать примерно в 22:00 с расчетом, что вы проснетесь в 5:00, с восходом солнца. Тогда у вас будет нормальный стул, естественное и своевременное желание позавтракать и хорошая работоспособность.

По канонам традиционной медицины и «Шичэнь», первый «золотой период» для работы и учебы длится с 9:00 до 11:00 часов, это время активности меридиана селезенки. «Золотой период» характеризуется максимальной работоспособностью, концентрацией внимания, высокой производительностью труда. Но все выгоды этого периода мы сможем ощутить только в том случае, если живем в согласии с биологическими ритмами, то есть если мы хорошо поспали, не переели перед сном, у нас был своевременный стул и полноценный завтрак. Заметим, что эти рекомендации «Шичэнь» не противоречат и западному образу жизни — именно в утренние часы начинается работа многих учреждений, занятия в школах.

В период максимальной активности меридиана сердца, то есть с 12:00 до 13:00, по образному выражению китайских врачей, нужно уменьшить «огонь сердца» кратковременным дневным сном. Это время как раз приходится на послеобеденное состояние. Однако дневной сон должен быть не более 10 - 15 минут, иначе эффект будет противоположный — может появиться головная боль.

Второй «золотой период» для работы и учебы приходится на активность меридиана мочевого пузыря с 15:00 до 17:00. В это время надо пить много жидкости: воды или чая.

Третий «золотой период» — с 19:00 до 21:00 — это период активности меридиана перикарда. В это время вы ограничиваете прием жидкости и еды.

Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор и даже читать книги. Можно дать себе легкую физическую нагрузку в виде цигун, ходьбы или плавания. Полезно также прогуляться на свежем воздухе, чтобы ощутить легкую физическую усталость. Тогда человек легче засыпает, его нервная система не возбуждена, у него нет дурных мыслей в голове. Это способствует хорошему отдыху.